1、积极身体活动。成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度或75-150分钟高强度身体活动。

2、活动种类多样。有氧运动天天有，如快走、慢跑、羽毛球、游泳等；每周至少2天进行中高强度的肌肉力量练习，如俯卧撑、利用哑铃和弹力带等进行的活动；柔韧性练习随时做，如伸展活动、太极、瑜伽等。

3、保持日常身体活跃。任何的身体活动都比不动强，充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能的增加“动”的机会，将身体活动融入到工作和生活中。

4、把运动变为习惯。掌握一项运动技巧，加入一个运动团体或社群，制定一个运动计划，将娱乐、竞赛与运动结合，培养运动兴趣和运动习惯。

5、减少久坐时间。减少工作场所的静坐时间，能站不坐，能走过去办事不打电话、少乘电梯多爬楼梯等。闲暇时间尽量少看电视、手机等。久坐者，每小时起来活动一下。

信息来源于：中国营养与健康微信公众号