中国防癌健康生活方式守则

（2026 年版）

1.不吸烟，早戒烟，远离二手烟；

2.保持健康体重，避免超重或肥胖；

3.坚持科学运动，减少久坐；

4.少饮酒，不酗酒；

5.不吃霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品；

6.不吃过烫食物，不喝过烫饮品；

7.避免过多摄入腌制、熏烤和高温油炸类食物，少吃加工肉制品；

8.少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料；

9.摄入充足蔬菜水果和全谷物；

10.不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷；

11.做好个人职业防护，避免致癌物暴露；

12.避免长时间日光暴晒；

13.保持室内通风，空气污染时减少出行，外出时佩戴口罩；

14.建议尽早接种乙肝疫苗和人乳头瘤病毒（HPV）疫苗；

15.提倡母乳喂养。